用自然之聲慢慢沉入平靜
雨聲、森林、海浪、風聲、營火和山間溪流，搭配簡潔的計時器與呼吸引導練習。夜裡讓思緒安靜下來，白天保持專注，或來一次短暫的冥想休息。免費使用。
- 免費，無需訂閱
- 6 種自然音
- 呼吸引導
自然音、計時器和呼吸引導，合而為一
放鬆的自然音
雨聲、森林、海浪、風聲、劈啪的營火和潺潺溪流，可調音量，無縫循環播放。
簡潔的冥想計時器
5、10、15 或 30 分鐘的快速時長，另有 45 和 60 分鐘的長時計時，也可自訂，用於深度工作或助眠。
呼吸引導 & 快速呼吸
在計時中開啟呼吸引導，或點按「快速呼吸」，在工作間隙立即調整狀態。
選擇你的心情
選擇平靜、專注、睡眠或舒緩壓力，並儲存你喜歡的音效與計時組合。
背景持續播放
使用其他應用程式或鎖定螢幕時，聲音依然播放。每日提醒幫你養成習慣。
連續打卡、經驗值 & 成就
記錄總時長、每週目標和連續天數，解鎖成就，並可在淺色或深色模式下選擇 6 種主題。
簡約、平靜、毫無雜亂
三步輕鬆平靜
選一種聲音
雨聲、森林、海浪、風聲、營火、溪流，或保持安靜。
設定計時
選擇預設或自訂時長，用於專注、小憩或整晚。
呼吸，放鬆
開啟呼吸引導，閉上眼睛，剩下的交給聲音。
箱式呼吸練習：吸氣、閉氣、吐氣
箱式呼吸（方塊呼吸）是一種簡單的技巧，很多人用它來放鬆和重新集中注意力：吸氣 4 秒，閉氣 4 秒，吐氣 4 秒，再停留 4 秒，如此循環。點選開始，跟著圓圈練習一兩分鐘。
Calm Timer 內建呼吸引導練習，睡前或會議空檔，你可以把呼吸與雨聲、海浪或森林聲結合起來。呼吸練習只是放鬆輔助，並非醫療手段。如果你有焦慮或睡眠方面的問題，請諮詢醫師。
如何藉助自然音更快入睡
- 選擇穩定的聲音。 雨聲、海浪和輕柔的溪流節奏均勻，容易讓人忽略，還能掩蓋車流、鄰居等突發噪音。
- 音量調低。 聲音安靜地待在背景裡就好，只要能淡化其他噪音。
- 使用計時器。 設定 30 或 60 分鐘，讓聲音在你入睡後漸漸淡出；如果更適合你，也可以整晚播放。
- 養成習慣。 每晚播放同一種聲音，會成為大腦「該放鬆了」的訊號。
- 加入幾次緩慢呼吸。 放下手機前，用幾分鐘的呼吸引導有助於讓自己安定下來。
自然音 vs. 白噪音和粉紅噪音：哪個更好？
白噪音是穩定的沙沙聲，像電視沒訊號時的雪花聲。粉紅噪音更低沉、更柔和，聽起來更像瀑布或持續的雨聲。兩者都能均勻地掩蓋干擾，但不少人長時間聽會覺得刺耳或疲勞。自然音，例如雨聲、溪流或風聲，同樣能遮蓋背景噪音，而且更柔和自然，更適合長時間專注、小睡或整晚聆聽。這因人而異，不妨多試幾種。在 Calm Timer 中，雨聲和溪流常用於深度工作，海浪和營火則是放鬆時的最愛。
大家常問的問題
Calm Timer 免費嗎？
免費。Calm Timer 可免費使用，含廣告。如果不想看廣告，可選擇一次性的「移除廣告」購買，永久去除廣告。沒有訂閱。
包含哪些聲音？
六種自然音：雨聲、森林、海浪、風聲、營火和溪流。你也可以選擇無聲音，把它當作安靜的冥想計時器。
可以用來助眠嗎？
可以。選擇一種聲音並設定計時，或自訂時長讓聲音整晚播放。聲音無縫循環。
可以在背景播放嗎？
可以。使用其他應用程式或鎖定螢幕時，聲音會繼續播放。
能追蹤我的進度嗎？
可以。你可以查看總分鐘數和每週分鐘數、每週目標、每日連續打卡、經驗等級和成就，也可隨時匯出資料。
有呼吸練習嗎？
有。內建的呼吸引導帶有視覺提示，幫助你放慢節奏、放鬆下來。
支援哪些裝置？
執行 iOS 17 或更高版本的 iPhone 和 iPad。