Kutu nefes egzersizi: nefes al, tut, ver

Kutu nefesi (box breathing), birçok kişinin rahatlamak ve yeniden odaklanmak için kullandığı basit bir tekniktir: 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye verin, 4 saniye boş kalın ve tekrarlayın. Başlat'a basın ve bir iki dakika daireyi takip edin.

Calm Timer'da dahili bir rehberli nefes egzersizi var; böylece uyumadan önce ya da toplantılar arasında nefesinizi yağmur, okyanus veya orman sesleriyle birleştirebilirsiniz. Nefes egzersizleri bir rahatlama yardımcısıdır, tıbbi tedavi değildir. Kaygı veya uyku sorunu yaşıyorsanız bir doktora danışın.

Doğa sesleriyle daha hızlı uykuya dalmanın yolları

• Sabit bir ses seçin. Yağmur, okyanus dalgaları ve yumuşak bir dere düzenli bir ritme sahiptir; kolay unutulur ve trafik ya da komşu gibi ani gürültüleri örter.
• Ses seviyesini düşük tutun. Ses arka planda sakin durmalı, diğer gürültüyü yumuşatacak kadar duyulmalı.
• Zamanlayıcı kullanın. 30 ya da 60 dakika ayarlayın, siz uyuduktan sonra ses yavaşça kapansın; isterseniz bütün gece açık bırakın.
• Rutin haline getirin. Her gece aynı sesi çalmak, beyniniz için dinlenme zamanının geldiğine dair bir sinyale dönüşür.
• Birkaç yavaş nefes ekleyin. Telefonu bırakmadan önce birkaç dakika rehberli nefes, sakinleşmenize yardımcı olabilir.

Doğa sesleri mi, beyaz gürültü ve pembe gürültü mü: hangisi daha iyi?

Beyaz gürültü, kanallar arasındaki televizyon gibi sabit, cızırtılı bir sestir. Pembe gürültü ise şelale ya da düzenli yağmura daha çok benzeyen, daha derin ve yumuşak bir versiyonudur. İkisi de dikkat dağıtıcı sesleri eşit biçimde örter ama pek çok kişi uzun süre dinlerken sert ya da yorucu bulur. Yağmur, dere veya rüzgar gibi doğa sesleri de arka plan gürültüsünü örter; üstelik daha yumuşak ve doğal hissettirdiği için uzun bir odaklanma seansında, şekerlemede veya bütün gece dinlemek daha kolaydır. Bu kişisel bir tercih, o yüzden birkaçını deneyin. Calm Timer'da yağmur ve dere derin çalışma için, okyanus dalgaları ve ateş ise gevşemek için en sevilenler arasında.