Zur Ruhe kommen mit Naturgeräuschen
Regen, Wald, Meeresrauschen, Wind, Kaminfeuer und ein Gebirgsbach – dazu ein einfacher Timer und eine geführte Atemübung. Abends den Kopf beruhigen, tagsüber konzentrieren oder kurz meditieren. Kostenlos.
- Kostenlos, kein Abo
- 6 Naturgeräusche
- Atemübung
Naturgeräusche, Timer und Atemübung in einer App
Entspannende Naturgeräusche
Regen, Wald, Meeresrauschen, Wind, knisterndes Feuer und plätschernder Bach – mit einstellbarer Lautstärke und nahtlosen Schleifen.
Einfacher Meditationstimer
Schnelle Sitzungen mit 5, 10, 15 oder 30 Minuten, längere Timer mit 45 und 60 Minuten oder eine eigene Dauer für konzentriertes Arbeiten und Schlaf.
Geführtes Atmen & Quick breathe
Schalten Sie die Atemführung während einer Sitzung ein oder tippen Sie auf Quick breathe für einen schnellen Reset zwischendurch.
Stimmung wählen
Wählen Sie Ruhe, Fokus, Schlaf oder Stressabbau und speichern Sie Ihre liebsten Kombinationen aus Klang und Timer.
Spielt im Hintergrund
Die Geräusche laufen weiter, während Sie andere Apps nutzen oder den Bildschirm sperren. Tägliche Erinnerungen helfen beim Dranbleiben.
Serien, XP & Erfolge
Verfolgen Sie Ihre Gesamtzeit, das Wochenziel und Ihre Serien, schalten Sie Erfolge frei und wählen Sie aus 6 Designs im hellen oder dunklen Modus.
Schlicht, ruhig und aufgeräumt
Ruhe in drei Fingertipps
Geräusch wählen
Regen, Wald, Meer, Wind, Feuer oder Bach – oder einfach Stille.
Timer einstellen
Wählen Sie eine Vorgabe oder eine eigene Dauer für Fokus, ein Nickerchen oder die ganze Nacht.
Atmen und entspannen
Atemführung einschalten, Augen schließen und die Geräusche den Rest erledigen lassen.
Box-Breathing-Atemübung: einatmen, halten, ausatmen
Die Box-Atmung (Box Breathing) ist eine einfache Atemübung, mit der viele Menschen zur Ruhe kommen und sich neu fokussieren: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten – und von vorn. Drücken Sie auf Start und folgen Sie dem Kreis ein bis zwei Minuten lang.
Calm Timer bringt eine geführte Atemübung mit, die Sie vor dem Einschlafen oder zwischen zwei Terminen mit Regen-, Meeres- oder Waldgeräuschen kombinieren können. Atemübungen sind eine Entspannungshilfe, keine medizinische Behandlung. Bei Ängsten oder Schlafstörungen sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Mit Naturgeräuschen schneller einschlafen
- Wählen Sie ein gleichmäßiges Geräusch. Regen, Meeresrauschen und ein sanfter Bach haben einen ruhigen Rhythmus, den man leicht ausblendet, und überdecken plötzliche Geräusche wie Verkehr oder Nachbarn.
- Halten Sie die Lautstärke niedrig. Das Geräusch sollte leise im Hintergrund laufen und andere Geräusche nur abmildern.
- Nutzen Sie den Timer. Stellen Sie 30 oder 60 Minuten ein, damit das Geräusch ausklingt, sobald Sie schlafen – oder lassen Sie es die ganze Nacht laufen.
- Machen Sie es zum Ritual. Wenn Sie jeden Abend dasselbe Geräusch hören, signalisiert das Ihrem Gehirn: Jetzt wird es Zeit zum Runterkommen.
- Fügen Sie ein paar langsame Atemzüge hinzu. Ein paar Minuten geführtes Atmen, bevor Sie das Handy weglegen, können beim Abschalten helfen.
Naturgeräusche oder weißes Rauschen und rosa Rauschen: Was ist besser?
Weißes Rauschen ist ein gleichmäßiges, rauschendes Zischen, wie ein Fernseher ohne Empfang. Rosa Rauschen ist die tiefere, weichere Variante und klingt eher nach Wasserfall oder gleichmäßigem Regen. Beide überdecken Störgeräusche gleichmäßig, doch viele empfinden sie auf Dauer als hart oder ermüdend. Naturgeräusche wie Regen, Bach oder Wind maskieren Hintergrundlärm ebenfalls, klingen aber weicher und natürlicher – ideal für lange Konzentrationsphasen, ein Nickerchen oder die ganze Nacht. Das ist Geschmackssache, probieren Sie also ruhig mehrere aus. In Calm Timer sind Regen und Bach beliebt für konzentriertes Arbeiten, Meeresrauschen und Feuer eher zum Abschalten am Abend.
Häufige Fragen
Ist Calm Timer kostenlos?
Ja. Calm Timer ist kostenlos und werbefinanziert. Wer keine Werbung möchte, kann sie mit dem optionalen einmaligen Kauf „Werbung entfernen“ dauerhaft ausblenden. Es gibt kein Abo.
Welche Geräusche sind enthalten?
Sechs Naturgeräusche: Regen, Wald, Meeresrauschen, Wind, Feuer und Bach. Sie können auch ganz ohne Geräusch einen stillen Meditationstimer nutzen.
Kann ich damit einschlafen?
Ja. Wählen Sie ein Geräusch und stellen Sie einen Timer oder eine eigene Dauer für die ganze Nacht ein. Die Geräusche laufen nahtlos in Schleife.
Läuft es im Hintergrund weiter?
Ja. Die Geräusche spielen weiter, während Sie andere Apps nutzen oder der Bildschirm gesperrt ist.
Kann ich meinen Fortschritt verfolgen?
Ja. Sie sehen Ihre Gesamt- und Wochenminuten, ein Wochenziel, tägliche Serien, XP-Stufen und Erfolge und können Ihre Daten jederzeit exportieren.
Gibt es eine Atemübung?
Ja. Eine integrierte, geführte Atemübung mit visuellen Hinweisen hilft Ihnen, langsamer zu werden und zu entspannen.
Welche Geräte werden unterstützt?
iPhone und iPad mit iOS 17 oder neuer.
Gönnen Sie sich heute ein paar Minuten Ruhe
Laden Sie Calm Timer – Nature Sounds kostenlos und drücken Sie auf Play.