ฝึกหายใจแบบกล่อง: หายใจเข้า กลั้น หายใจออก

การหายใจแบบกล่อง (Box breathing) เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่หลายคนใช้เพื่อผ่อนคลายและเรียกสมาธิกลับมา: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที แล้วกลั้นอีก 4 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อยๆ กดเริ่มแล้วหายใจตามวงกลมสัก 1-2 นาที

Calm Timer มีแบบฝึกหายใจนำทางในตัว คุณจึงหายใจตามจังหวะไปพร้อมกับเสียงฝน คลื่นทะเล หรือเสียงป่า ก่อนนอนหรือระหว่างพักจากการประชุมได้ การฝึกหายใจเป็นเพียงตัวช่วยผ่อนคลาย ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ หากคุณมีความวิตกกังวลหรือปัญหาการนอน ควรปรึกษาแพทย์

วิธีหลับเร็วขึ้นด้วยเสียงธรรมชาติ

• เลือกเสียงที่สม่ำเสมอ เสียงฝน คลื่นทะเล และลำธารเบาๆ มีจังหวะคงที่ ฟังแล้วปล่อยวางง่าย และช่วยกลบเสียงกะทันหันอย่างรถบนถนนหรือเพื่อนบ้าน
• เปิดเสียงค่อยๆ ให้เสียงอยู่เบาๆ ในพื้นหลัง ดังพอให้เสียงรบกวนอื่นเบาลงก็พอ
• ใช้ตัวตั้งเวลา ตั้ง 30 หรือ 60 นาทีให้เสียงค่อยๆ เงียบไปหลังคุณหลับ หรือเปิดทั้งคืนถ้าชอบแบบนั้น
• ทำให้เป็นกิจวัตร การเปิดเสียงเดิมทุกคืนจะเป็นสัญญาณบอกสมองว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว
• เพิ่มการหายใจช้าๆ การฝึกหายใจนำทางสักสองสามนาทีก่อนวางโทรศัพท์ช่วยให้ใจนิ่งลงได้

เสียงธรรมชาติ เทียบกับ ไวต์นอยส์และพิงค์นอยส์ แบบไหนดีกว่า

ไวต์นอยส์ (เสียงสีขาว) คือเสียงซ่าสม่ำเสมอคล้ายทีวีไม่มีสัญญาณ ส่วนพิงค์นอยส์ (เสียงสีชมพู) เป็นเวอร์ชันที่ทุ้มและนุ่มกว่า คล้ายเสียงน้ำตกหรือฝนที่ตกสม่ำเสมอ ทั้งสองแบบช่วยกลบสิ่งรบกวนได้อย่างเท่าเทียม แต่หลายคนรู้สึกว่าฟังนานๆ แล้วระคายหูหรือเหนื่อย ส่วนเสียงธรรมชาติ เช่น ฝน ลำธาร หรือลม ก็กลบเสียงรอบข้างได้เช่นกัน แต่ให้ความรู้สึกนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติกว่า จึงฟังได้สบายตลอดช่วงโฟกัสยาวๆ ตอนงีบหลับ หรือทั้งคืน ทุกคนชอบไม่เหมือนกัน ลองฟังหลายๆ แบบดู ใน Calm Timer เสียงฝนและลำธารเป็นที่นิยมสำหรับการทำงานลึก ส่วนคลื่นทะเลและกองไฟเป็นเสียงโปรดสำหรับผ่อนคลายก่อนนอน