ബോക്സ് ബ്രീത്തിങ് വ്യായാമം: ശ്വാസം എടുക്കൂ, പിടിക്കൂ, വിടൂ

വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പലരും ഉപയോഗിക്കുന്ന ലളിതമായ രീതിയാണ് ബോക്സ് ബ്രീത്തിങ്: 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം എടുക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക, 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പിന്നെ ആവർത്തിക്കുക. പ്രാണായാമം പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയമുള്ളവർക്ക് ഇത് എളുപ്പമായി തോന്നും. ആരംഭിക്കുക അമർത്തി ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് വൃത്തത്തെ പിന്തുടരൂ.

Calm Timer-ൽ ഗൈഡഡ് ശ്വസന വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ മീറ്റിങ്ങുകൾക്കിടയിലോ മഴ, കടൽ, കാട് ശബ്ദങ്ങളോടൊപ്പം ശ്വസനം ചേർക്കാം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമത്തിനുള്ള സഹായമാണ്, വൈദ്യചികിത്സയല്ല. ഉത്കണ്ഠയോ ഉറക്ക പ്രശ്നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ കേട്ട് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ

• സ്ഥിരതയുള്ള ശബ്ദം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. മഴ, കടൽത്തിര, മൃദുവായ അരുവി എന്നിവയ്ക്ക് ഒരേ താളമാണ്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ വിടാൻ എളുപ്പം; ട്രാഫിക്കിന്റെയോ അയൽപക്കത്തെയോ പെട്ടെന്നുള്ള ശബ്ദങ്ങളെയും അവ മൂടും.
• വോളിയം കുറച്ചു വയ്ക്കൂ. ശബ്ദം പിന്നണിയിൽ മൃദുവായി നിൽക്കട്ടെ, മറ്റ് ശബ്ദങ്ങളെ മയപ്പെടുത്താൻ മാത്രം മതി.
• ടൈമർ ഉപയോഗിക്കൂ. 30 അല്ലെങ്കിൽ 60 മിനിറ്റ് വയ്ക്കൂ, ഉറങ്ങിയ ശേഷം ശബ്ദം പതിയെ നിലയ്ക്കും; അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടമെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ വയ്ക്കാം.
• ഒരു ശീലമാക്കൂ. എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ ശബ്ദം വച്ചാൽ ഇനി വിശ്രമ സമയമാണെന്ന് തലച്ചോറിന് സൂചന കിട്ടും.
• കുറച്ച് സാവധാന ശ്വാസങ്ങൾ ചേർക്കൂ. ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കും മുമ്പ് രണ്ട് മിനിറ്റ് ഗൈഡഡ് ശ്വസനം ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കും.

പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളോ വൈറ്റ് നോയ്സും പിങ്ക് നോയ്സുമോ: ഏതാണ് നല്ലത്?

വൈറ്റ് നോയ്സ് ചാനൽ ഇല്ലാത്ത ടിവി പോലെ ഒരേ രീതിയിലുള്ള ഇരമ്പലാണ്. പിങ്ക് നോയ്സ് അതിന്റെ കൂടുതൽ ആഴമുള്ള, മൃദുവായ രൂപമാണ്, വെള്ളച്ചാട്ടമോ തുടർച്ചയായ മഴയോ പോലെ തോന്നും. രണ്ടും ശ്രദ്ധ തെറ്റിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങളെ ഒരുപോലെ മൂടും, പക്ഷേ ദീർഘനേരം കേൾക്കുമ്പോൾ പലർക്കും പരുക്കനായോ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായോ തോന്നും. മഴ, അരുവി, കാറ്റ് പോലുള്ള പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ പശ്ചാത്തല ശബ്ദത്തെ മൂടുകയും കൂടുതൽ മൃദുവും സ്വാഭാവികവുമായി തോന്നുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ദീർഘമായ ശ്രദ്ധാ സെഷനും ഉച്ചമയക്കത്തിനും രാത്രി മുഴുവനും കേൾക്കാൻ എളുപ്പം. ഇത് വ്യക്തിപരമായ ഇഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ പലതും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. Calm Timer-ൽ ആഴത്തിലുള്ള ജോലിക്ക് മഴയും അരുവിയും ജനപ്രിയമാണ്, ശാന്തമാകാൻ കടൽത്തിരയും തീയുമാണ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടവ.