ବକ୍ସ ବ୍ରିଦିଂ ଅଭ୍ୟାସ: ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଧରନ୍ତୁ, ଛାଡ଼ନ୍ତୁ

ବକ୍ସ ବ୍ରିଦିଂ ଏକ ସରଳ ପଦ୍ଧତି, ଯାହାକୁ ଅନେକେ ଆରାମ ଓ ମନୋଯୋଗ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି: 4 ସେକେଣ୍ଡ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, 4 ସେକେଣ୍ଡ ଧରନ୍ତୁ, 4 ସେକେଣ୍ଡ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଓ 4 ସେକେଣ୍ଡ ଧରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ପୁନର୍ବାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାଣାୟାମ ଭଳି ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ ସହ ପରିଚିତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଏହା ସହଜ ଲାଗିବ। ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ-ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ବୃତ୍ତକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

Calm Timer ରେ ଗାଇଡେଡ୍ ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ ଭିତରେ ଅଛି, ତେଣୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ମିଟିଂ ମଧ୍ୟରେ ବର୍ଷା, ସମୁଦ୍ର କିମ୍ବା ଜଙ୍ଗଲର ଧ୍ୱନି ସହ ଶ୍ୱାସକୁ ଯୋଡ଼ିପାରିବେ। ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ ଆରାମ ପାଇଁ ଏକ ସହାୟତା, ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ନିଦ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ପ୍ରକୃତିର ଧ୍ୱନି ସହ ଶୀଘ୍ର ନିଦ କିପରି ଆସିବ

• ସ୍ଥିର ଧ୍ୱନି ବାଛନ୍ତୁ। ବର୍ଷା, ସମୁଦ୍ର ଲହରୀ ଓ ମୃଦୁ ଝରଣାର ତାଳ ଏକାପରି, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ସହଜ, ଆଉ ଏହା ଟ୍ରାଫିକ୍ କିମ୍ବା ପଡ଼ୋଶୀଙ୍କ ହଠାତ୍ ଶବ୍ଦକୁ ଢାଙ୍କିଦିଏ।
• ଭଲ୍ୟୁମ୍ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ। ଧ୍ୱନି ପଛରେ ମୃଦୁ ଚାଲୁ, ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦକୁ ନରମ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ।
• ଟାଇମର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। 30 କିମ୍ବା 60 ମିନିଟ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଶୋଇଲା ପରେ ଧ୍ୱନି ଧୀରେ ଧୀରେ ବନ୍ଦ ହେବ, କିମ୍ବା ଭଲ ଲାଗିଲେ ସାରା ରାତି ଚାଲୁ ରଖନ୍ତୁ।
• ଏହାକୁ ନିୟମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ରାତି ସେହି ଧ୍ୱନି ଚଲାଇଲେ ଏବେ ଶାନ୍ତ ହେବାର ସମୟ ବୋଲି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଙ୍କେତ ମିଳେ।
• କିଛି ଧୀର ଶ୍ୱାସ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଫୋନ୍ ରଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଗାଇଡେଡ୍ ଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ପ୍ରକୃତିର ଧ୍ୱନି ବନାମ ହ୍ୱାଇଟ୍ ନଏଜ୍ ଓ ପିଙ୍କ୍ ନଏଜ୍: କେଉଁଟି ଭଲ?

ହ୍ୱାଇଟ୍ ନଏଜ୍ ଚ୍ୟାନେଲ୍ ନଥିବା ଟିଭି ଭଳି ଏକାପରି ସିସ୍ ଶବ୍ଦ। ପିଙ୍କ୍ ନଏଜ୍ ଏହାର ଗଭୀର ଓ ନରମ ରୂପ, ଜଳପ୍ରପାତ କିମ୍ବା ଲଗାତାର ବର୍ଷା ଭଳି ଲାଗେ। ଦୁଇଟିଯାକ ବାଧା ଦେଉଥିବା ଶବ୍ଦକୁ ସମାନ ଭାବେ ଢାଙ୍କେ, କିନ୍ତୁ ଅନେକଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଏହା କର୍କଶ କିମ୍ବା କ୍ଲାନ୍ତିକର ଲାଗେ। ବର୍ଷା, ଝରଣା କିମ୍ବା ପବନ ଭଳି ପ୍ରକୃତିର ଧ୍ୱନି ମଧ୍ୟ ପୃଷ୍ଠଭୂମିର ଶବ୍ଦ ଢାଙ୍କେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ନରମ ଓ ସ୍ୱାଭାବିକ ଲାଗେ, ତେଣୁ ଲମ୍ବା ମନୋଯୋଗ ସେସନ୍, ଛୋଟ ନିଦ କିମ୍ବା ସାରା ରାତି ଶୁଣିବା ସହଜ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ, ତେଣୁ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରି ଦେଖନ୍ତୁ। Calm Timer ରେ ଗଭୀର କାମ ପାଇଁ ବର୍ଷା ଓ ଝରଣା ଲୋକପ୍ରିୟ, ଶାନ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ସମୁଦ୍ର ଲହରୀ ଓ ନିଆଁ ପ୍ରିୟ।