బాక్స్ బ్రీదింగ్ వ్యాయామం: శ్వాస తీసుకోండి, ఆపండి, వదలండి

బాక్స్ బ్రీదింగ్ అనేది విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రత కోసం చాలామంది వాడే సులభమైన పద్ధతి: 4 సెకన్లు శ్వాస తీసుకోండి, 4 సెకన్లు ఆపండి, 4 సెకన్లు వదలండి, 4 సెకన్లు ఆపండి, ఆపై మళ్ళీ చేయండి. ప్రాణాయామం వంటి శ్వాస సాధనలు తెలిసిన వారికి ఇది సులభంగా అనిపిస్తుంది. ప్రారంభించు నొక్కి, ఒకటి రెండు నిమిషాలు వృత్తాన్ని అనుసరించండి.

Calm Timer లో గైడెడ్ శ్వాస వ్యాయామం అంతర్నిర్మితంగా ఉంది, కాబట్టి నిద్రకు ముందు లేదా సమావేశాల మధ్య వర్షం, సముద్రం, అడవి శబ్దాలతో మీ శ్వాసను జత చేయవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు విశ్రాంతికి సహాయం మాత్రమే, వైద్య చికిత్స కాదు. మీకు ఆందోళన లేదా నిద్ర సమస్య ఉంటే వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ప్రకృతి శబ్దాలతో త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా

• స్థిరమైన శబ్దాన్ని ఎంచుకోండి. వర్షం, సముద్రపు అలలు, మృదువైన సెలయేరు లయ ఒకేలా ఉంటుంది, కాబట్టి పట్టించుకోకుండా వదిలేయడం సులభం; ట్రాఫిక్ లేదా పక్కింటి ఆకస్మిక శబ్దాలను కూడా అవి కప్పేస్తాయి.
• వాల్యూమ్ తక్కువగా ఉంచండి. శబ్దం వెనుక నెమ్మదిగా ఉండాలి, ఇతర శబ్దాలను మెత్తబరిచేంత చాలు.
• టైమర్ వాడండి. 30 లేదా 60 నిమిషాలు పెట్టండి, నిద్ర పట్టాక శబ్దం మెల్లగా ఆగిపోతుంది; ఇష్టమైతే రాత్రంతా ఉంచవచ్చు.
• దినచర్యగా మార్చుకోండి. ప్రతి రాత్రి అదే శబ్దం పెడితే, ఇది విశ్రాంతి సమయం అని మెదడుకు సంకేతం అందుతుంది.
• కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసలు జోడించండి. ఫోన్ పక్కన పెట్టే ముందు రెండు నిమిషాల గైడెడ్ శ్వాస మీరు స్థిమితపడటానికి సహాయపడవచ్చు.

ప్రకృతి శబ్దాలు vs వైట్ నాయిస్, పింక్ నాయిస్: ఏది మంచిది?

వైట్ నాయిస్ అంటే ఛానెల్ లేని టీవీ లాంటి ఒకే రకమైన హిస్ శబ్దం. పింక్ నాయిస్ దాని లోతైన, మృదువైన రూపం, జలపాతం లేదా ఎడతెగని వర్షంలా వినిపిస్తుంది. రెండూ ధ్యాస మళ్ళించే శబ్దాలను సమంగా కప్పేస్తాయి, కానీ చాలామందికి ఎక్కువసేపు వింటే కఠినంగా లేదా అలసటగా అనిపిస్తాయి. వర్షం, సెలయేరు, గాలి వంటి ప్రకృతి శబ్దాలు కూడా నేపథ్య శబ్దాన్ని కప్పుతాయి, కానీ మరింత మృదువుగా, సహజంగా అనిపిస్తాయి; అందుకే సుదీర్ఘ ఏకాగ్రత సెషన్, కునుకు లేదా రాత్రంతా వినడానికి సులభం. ఇది వ్యక్తిగత ఇష్టం, కాబట్టి కొన్ని ప్రయత్నించి చూడండి. Calm Timer లో లోతైన పనికి వర్షం, సెలయేరు ప్రసిద్ధి, విశ్రాంతికి సముద్రపు అలలు, నిప్పు ఇష్టమైనవి.