இயற்கை ஒலிகளுடன் அமைதியில் மூழ்குங்கள்
மழை, காடு, கடல் அலை, காற்று, நெருப்பு, மலை ஓடை ஆகியவற்றுடன் எளிய டைமரும் வழிகாட்டும் சுவாசப் பயிற்சியும். இரவில் பரபரப்பான மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள், பகலில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது சிறிய தியான இடைவேளை எடுங்கள். இலவசம்.
- இலவசம், சந்தா இல்லை
- 6 இயற்கை ஒலிகள்
- சுவாச வழிகாட்டி
இயற்கை ஒலிகள், டைமர், சுவாச வழிகாட்டி, எல்லாம் ஒரே ஆப்பில்
இதமான இயற்கை ஒலிகள்
மழை, காடு, கடல் அலை, காற்று, சடசடக்கும் நெருப்பு, சலசலக்கும் ஓடை, மாற்றக்கூடிய ஒலி அளவுடனும் இடைவெளியில்லாத லூப்புடனும்.
எளிய தியான டைமர்
5, 10, 15 அல்லது 30 நிமிட விரைவு அமர்வுகள், 45 மற்றும் 60 நிமிட நீண்ட டைமர்கள், அல்லது ஆழ்ந்த வேலைக்கும் தூக்கத்துக்கும் உங்கள் சொந்த நேரம்.
வழிகாட்டும் சுவாசம் & Quick breathe
அமர்வின் போது வழிகாட்டும் சுவாசத்தை இயக்குங்கள், அல்லது வேலைகளுக்கு இடையே உடனடி புத்துணர்ச்சிக்கு Quick breathe ஐத் தட்டுங்கள்.
உங்கள் மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
Calm, Focus, Sleep அல்லது Stress relief ஐத் தேர்ந்தெடுத்து, பிடித்த ஒலி மற்றும் டைமர் சேர்க்கைகளைச் சேமியுங்கள்.
பின்னணியிலும் இயங்கும்
வேறு ஆப்களைப் பயன்படுத்தும்போதும் திரை பூட்டியிருக்கும்போதும் ஒலிகள் தொடரும். தினசரி நினைவூட்டல்கள் பழக்கத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்.
தொடர்ச்சி, XP & சாதனைகள்
மொத்த நேரம், வாராந்திர இலக்கு, தொடர்ச்சியைக் காணுங்கள், சாதனைகளைத் திறவுங்கள், லைட் அல்லது டார்க் மோடில் 6 தீம்களிலிருந்து தேர்ந்தெடுங்கள்.
எளிமையான, அமைதியான, குழப்பமில்லாத
மூன்று தட்டுதலில் அமைதி
ஒலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
மழை, காடு, கடல், காற்று, நெருப்பு அல்லது ஓடை, அல்லது அமைதி.
டைமரை அமையுங்கள்
கவனம், சிறு தூக்கம் அல்லது இரவு முழுவதற்கும் முன்னமைவு அல்லது சொந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
சுவாசித்து ஓய்வெடுங்கள்
சுவாச வழிகாட்டியை இயக்கி, கண்களை மூடுங்கள், மற்றதை ஒலிகள் பார்த்துக்கொள்ளும்.
பாக்ஸ் ப்ரீத்திங் பயிற்சி: உள்ளிழுங்கள், நிறுத்துங்கள், வெளிவிடுங்கள்
பாக்ஸ் ப்ரீத்திங் என்பது ஓய்வெடுக்கவும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் பலர் பயன்படுத்தும் எளிய முறை: 4 விநாடி உள்ளிழுங்கள், 4 விநாடி நிறுத்துங்கள், 4 விநாடி வெளிவிடுங்கள், 4 விநாடி நிறுத்துங்கள், பிறகு மீண்டும் செய்யுங்கள். பிராணாயாமம் போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் பழக்கமானவர்களுக்கு இது எளிதாகத் தோன்றும். தொடங்கு என்பதை அழுத்தி, ஓரிரு நிமிடம் வட்டத்தைப் பின்தொடருங்கள்.
Calm Timer இல் வழிகாட்டும் சுவாசப் பயிற்சி உள்ளமைந்துள்ளது; எனவே தூங்கும் முன் அல்லது கூட்டங்களுக்கு இடையே மழை, கடல், காடு ஒலிகளுடன் சுவாசத்தை இணைக்கலாம். சுவாசப் பயிற்சிகள் ஓய்வுக்கான உதவி மட்டுமே, மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல. பதற்றம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இயற்கை ஒலிகளுடன் வேகமாகத் தூங்குவது எப்படி
- சீரான ஒலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மழை, கடல் அலை, மென்மையான ஓடை ஆகியவற்றின் தாளம் சீராக இருப்பதால் கவனிக்காமல் விடுவது எளிது; போக்குவரத்து, அண்டை வீட்டு திடீர் சத்தங்களையும் அவை மறைக்கும்.
- ஒலி அளவைக் குறைவாக வையுங்கள். ஒலி பின்னணியில் மெதுவாக இருக்கட்டும், மற்ற சத்தங்களை மென்மையாக்கும் அளவுக்கு போதும்.
- டைமரைப் பயன்படுத்துங்கள். 30 அல்லது 60 நிமிடம் வையுங்கள், தூங்கிய பின் ஒலி மெல்ல நின்றுவிடும்; விரும்பினால் இரவு முழுவதும் ஓடவிடலாம்.
- வழக்கமாக்குங்கள். தினமும் இரவு அதே ஒலியை இயக்கினால், இப்போது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் என்று மூளைக்குச் சமிக்ஞை கிடைக்கும்.
- சில மெதுவான சுவாசங்களைச் சேர்ங்கள். போனை வைப்பதற்கு முன் இரண்டு நிமிட வழிகாட்டும் சுவாசம் நீங்கள் அமைதியடைய உதவலாம்.
இயற்கை ஒலிகள் vs வைட் நாய்ஸ், பிங்க் நாய்ஸ்: எது சிறந்தது?
வைட் நாய்ஸ் என்பது சேனல் இல்லாத டிவி போன்ற சீரான சீறல் ஒலி. பிங்க் நாய்ஸ் அதன் ஆழமான, மென்மையான வடிவம், நீர்வீழ்ச்சி அல்லது தொடர் மழை போலத் தோன்றும். இரண்டும் கவனத்தைக் கலைக்கும் சத்தங்களை ஒரே சீராக மறைக்கும், ஆனால் நீண்ட நேரம் கேட்கும்போது பலருக்கு அவை கடுமையாகவோ சோர்வாகவோ தோன்றும். மழை, ஓடை, காற்று போன்ற இயற்கை ஒலிகளும் பின்னணிச் சத்தத்தை மறைக்கும், ஆனால் மென்மையாகவும் இயல்பாகவும் உணரப்படும்; எனவே நீண்ட கவன அமர்வு, சிறு தூக்கம் அல்லது இரவு முழுவதும் கேட்க எளிது. இது தனிப்பட்ட விருப்பம், எனவே சிலவற்றை முயன்று பாருங்கள். Calm Timer இல் ஆழ்ந்த வேலைக்கு மழையும் ஓடையும் பிரபலம், ஓய்வெடுக்க கடல் அலையும் நெருப்பும் பிடித்தவை.
மக்கள் கேட்கும் கேள்விகள்
Calm Timer இலவசமா?
ஆம். Calm Timer விளம்பரங்களுடன் இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம். விளம்பரம் வேண்டாம் என்றால், ஒருமுறை மட்டும் செலுத்தும் விருப்பமான Remove Ads வாங்குதல் அவற்றை நிரந்தரமாக நீக்கும். சந்தா இல்லை.
என்னென்ன ஒலிகள் உள்ளன?
ஆறு இயற்கை ஒலிகள்: மழை, காடு, கடல் அலை, காற்று, நெருப்பு, ஓடை. அமைதியான தியான டைமருக்கு ஒலி இல்லாமலும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தலாமா?
ஆம். ஒலியைத் தேர்ந்தெடுத்து டைமர் வையுங்கள், அல்லது இரவு முழுவதும் ஓட சொந்த நேரத்தை அமையுங்கள். ஒலிகள் இடைவெளியின்றி லூப் ஆகும்.
பின்னணியில் இயங்குமா?
ஆம். வேறு ஆப்களைப் பயன்படுத்தும்போதும் திரை பூட்டியிருக்கும்போதும் ஒலிகள் தொடர்ந்து இயங்கும்.
என் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாமா?
ஆம். மொத்த மற்றும் வாராந்திர நிமிடங்கள், வாராந்திர இலக்கு, தினசரி தொடர்ச்சி, XP நிலைகள், சாதனைகளைக் காணுங்கள்; உங்கள் தரவை எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்றுமதி செய்யலாம்.
சுவாசப் பயிற்சி உள்ளதா?
ஆம். காட்சி குறிப்புகளுடன் கூடிய உள்ளமைந்த வழிகாட்டும் சுவாச வசதி, நிதானமடையவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.
எந்தச் சாதனங்களில் வேலை செய்யும்?
iOS 17 அல்லது அதற்குப் பிந்தைய பதிப்பு உள்ள iPhone மற்றும் iPad.
இன்று சில நிமிட அமைதியைக் கண்டடையுங்கள்
Calm Timer – Nature Sounds ஐ இலவசமாகப் பதிவிறக்கி, பிளே அழுத்துங்கள்.