বক্স ব্রিদিং অনুশীলন: শ্বাস নিন, ধরে রাখুন, ছাড়ুন

বক্স ব্রিদিং একটি সহজ কৌশল, যা অনেকে আরাম পেতে ও মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে ব্যবহার করেন: ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৪ সেকেন্ড ছাড়ুন এবং আবার ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। শুরু করুন চাপুন এবং এক-দুই মিনিট বৃত্তটির সাথে শ্বাস নিন।

Calm Timer-এ গাইডেড শ্বাসের অনুশীলন আগে থেকেই আছে, তাই ঘুমের আগে বা মিটিংয়ের ফাঁকে বৃষ্টি, সমুদ্র বা বনের শব্দের সাথে শ্বাসের তাল মেলাতে পারেন। শ্বাসের অনুশীলন আরামে সাহায্য করে, এটি চিকিৎসা নয়। দুশ্চিন্তা বা ঘুমের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।

প্রকৃতির শব্দে কীভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমাবেন

• একটানা সমান শব্দ বেছে নিন। বৃষ্টি, সমুদ্রের ঢেউ ও মৃদু ঝরনার ছন্দ সমান, তাই সহজেই মনের বাইরে চলে যায়, আর রাস্তার যানবাহন বা প্রতিবেশীর মতো হঠাৎ শব্দ ঢেকে দেয়।
• ভলিউম কম রাখুন। শব্দ ব্যাকগ্রাউন্ডে আস্তে থাকুক, অন্য আওয়াজ নরম করার মতো যথেষ্ট।
• টাইমার ব্যবহার করুন। ৩০ বা ৬০ মিনিট সেট করুন যাতে ঘুমিয়ে পড়ার পর শব্দ ধীরে মিলিয়ে যায়, অথবা পছন্দ হলে সারা রাত চলতে দিন।
• রুটিন বানিয়ে নিন। প্রতি রাতে একই শব্দ চালালে তা মস্তিষ্কের কাছে সংকেত হয়ে যায় যে এবার বিশ্রামের সময়।
• কয়েকটি ধীর শ্বাস যোগ করুন। ফোন রাখার আগে কয়েক মিনিট গাইডেড শ্বাস মন স্থির করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রকৃতির শব্দ বনাম হোয়াইট নয়েজ ও পিঙ্ক নয়েজ: কোনটি ভালো?

হোয়াইট নয়েজ হলো একটানা ঝাঁঝরা শব্দ, যেমন সিগনালহীন টিভির আওয়াজ। পিঙ্ক নয়েজ এর গভীর ও নরম রূপ, শুনতে ঝরনা বা একটানা বৃষ্টির মতো। দুটিই বিঘ্নকারী শব্দ সমানভাবে ঢেকে দেয়, তবে অনেকের কাছে দীর্ঘক্ষণ শুনলে এগুলো কর্কশ বা ক্লান্তিকর লাগে। প্রকৃতির শব্দ, যেমন বৃষ্টি, ঝরনা বা বাতাস, পেছনের গোলমালও ঢেকে দেয়, কিন্তু আরও নরম ও স্বাভাবিক লাগে, তাই লম্বা মনোযোগের সেশন, দুপুরের ঘুম বা সারা রাত শোনা সহজ হয়। এটি ব্যক্তিগত পছন্দের ব্যাপার, তাই কয়েকটি চেষ্টা করে দেখুন। Calm Timer-এ গভীর কাজের জন্য বৃষ্টি ও ঝরনা জনপ্রিয়, আর মন শান্ত করতে সমুদ্রের ঢেউ ও আগুন পছন্দের।