Relaxe com sons da natureza
Chuva, floresta, ondas do mar, vento, lareira e um ribeiro de montanha, com um temporizador simples e um exercício de respiração guiada. Acalme a mente à noite, concentre-se durante o dia ou faça uma pausa rápida para meditar. Grátis.
- Grátis, sem subscrição
- 6 sons da natureza
- Respiração guiada
Sons da natureza, temporizador e respiração guiada numa só app
Sons relaxantes da natureza
Chuva, floresta, ondas do mar, vento, lareira crepitante e ribeiro a correr, com volume ajustável e ciclos contínuos.
Temporizador de meditação simples
Sessões rápidas de 5, 10, 15 ou 30 minutos, temporizadores mais longos de 45 e 60 minutos, ou uma duração à sua medida para se concentrar ou dormir.
Respiração guiada e Quick breathe
Ative a respiração guiada durante uma sessão ou toque em Quick breathe para um reinício instantâneo entre tarefas.
Escolha o seu estado de espírito
Calma, Concentração, Sono ou Alívio do stress, e guarde as suas combinações favoritas de som e temporizador.
Toca em segundo plano
Os sons continuam enquanto utiliza outras apps ou com o ecrã bloqueado. Os lembretes diários ajudam-no a manter o hábito.
Sequências, XP e conquistas
Acompanhe o seu tempo total, o objetivo semanal e as sequências, desbloqueie conquistas e escolha entre 6 temas nos modos claro e escuro.
Minimalista, tranquila e sem distrações
Calma em três toques
Escolha um som
Chuva, floresta, mar, vento, fogo ou ribeiro, ou silêncio.
Defina o temporizador
Escolha uma predefinição ou uma duração personalizada para se concentrar, fazer uma sesta ou dormir a noite toda.
Respire e relaxe
Ative o guia de respiração, feche os olhos e deixe os sons fazerem o resto.
Exercício de respiração em caixa (box breathing): inspire, retenha, expire
A respiração em caixa (box breathing) é uma técnica simples que muitas pessoas usam para relaxar e recuperar o foco: inspire durante 4 segundos, retenha 4, expire 4 e retenha 4, e repita. Toque em Iniciar e acompanhe o círculo durante um ou dois minutos.
O Calm Timer tem um exercício de respiração guiada integrado, por isso pode combinar a respiração com sons de chuva, mar ou floresta antes de dormir ou entre reuniões. Os exercícios de respiração são um auxiliar de relaxamento, não um tratamento médico. Se tem ansiedade ou uma perturbação do sono, fale com um médico.
Como adormecer mais depressa com sons da natureza
- Escolha um som constante. A chuva, as ondas do mar e um ribeiro suave têm um ritmo uniforme, fácil de ignorar, e cobrem ruídos súbitos como o trânsito ou os vizinhos.
- Mantenha o volume baixo. O som deve ficar discreto em segundo plano, apenas alto o suficiente para suavizar outros ruídos.
- Use o temporizador. Defina 30 ou 60 minutos para o som se desvanecer depois de adormecer, ou deixe-o a tocar a noite toda, se preferir.
- Faça disto uma rotina. Ouvir o mesmo som todas as noites torna-se um sinal para o cérebro de que é hora de abrandar.
- Junte algumas respirações lentas. Uns minutos de respiração guiada antes de pousar o telemóvel podem ajudá-lo a descontrair.
Sons da natureza ou ruído branco e ruído rosa: qual é melhor?
O ruído branco é um chiado constante, como o da televisão sem sinal. O ruído rosa é uma versão mais grave e suave, que faz lembrar uma cascata ou uma chuva constante. Ambos mascaram as distrações de forma uniforme, mas muitas pessoas acham-nos ásperos ou cansativos durante muito tempo. Os sons da natureza, como a chuva, um ribeiro ou o vento, também cobrem o ruído de fundo, mas soam mais suaves e naturais, o que facilita a escuta numa sessão longa de concentração, numa sesta ou durante a noite inteira. É uma questão pessoal, por isso experimente alguns. No Calm Timer, a chuva e o ribeiro são populares para trabalhar com foco, enquanto as ondas do mar e a lareira são os favoritos para relaxar.
Dúvidas comuns
O Calm Timer é grátis?
Sim. O Calm Timer é gratuito, com anúncios. Se preferir não os ver, uma compra única opcional, Remover anúncios, elimina-os de vez. Não há subscrição.
Que sons estão incluídos?
Seis sons da natureza: chuva, floresta, ondas do mar, vento, fogo e ribeiro. Também pode escolher nenhum som para um temporizador de meditação silencioso.
Posso usá-lo para adormecer?
Sim. Escolha um som e defina um temporizador, ou uma duração personalizada para a noite toda. Os sons repetem-se sem cortes.
Toca em segundo plano?
Sim. Os sons continuam a tocar enquanto utiliza outras apps ou com o ecrã bloqueado.
Posso acompanhar o meu progresso?
Sim. Veja os seus minutos totais e semanais, um objetivo semanal, sequências diárias, níveis de XP e conquistas, e exporte os seus dados quando quiser.
Há um exercício de respiração?
Sim. Uma funcionalidade de respiração guiada integrada, com indicações visuais, ajuda-o a abrandar e a relaxar.
Que dispositivos são compatíveis?
iPhone e iPad com iOS 17 ou posterior.
Reserve hoje alguns minutos de calma
Descarregue o Calm Timer – Nature Sounds gratuitamente e toque em reproduzir.