باکس بریتھنگ کی مشق: سانس اندر، روکیں، باہر

باکس بریتھنگ ایک سادہ تکنیک ہے جو بہت سے لوگ سکون پانے اور توجہ بحال کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں: 4 سیکنڈ سانس اندر لیں، 4 سیکنڈ روکیں، 4 سیکنڈ باہر نکالیں اور 4 سیکنڈ پھر روکیں، پھر دہرائیں۔ شروع کریں دبائیں اور ایک دو منٹ دائرے کے ساتھ سانس لیں۔

Calm Timer میں سانس کی رہنمائی والی مشق شامل ہے، اس لیے آپ سونے سے پہلے یا میٹنگز کے بیچ بارش، سمندر یا جنگل کی آوازوں کے ساتھ اپنی سانسیں ملا سکتے ہیں۔ سانس کی مشقیں آرام میں مدد دیتی ہیں، یہ طبی علاج نہیں ہیں۔ اگر آپ کو بے چینی یا نیند کا مسئلہ ہے تو ڈاکٹر سے بات کریں۔

فطرت کی آوازوں سے جلد سونے کا طریقہ

• یکساں آواز چنیں۔ بارش، سمندری لہروں اور نرم ندی کی لے ہموار ہوتی ہے جسے نظرانداز کرنا آسان ہے، اور یہ ٹریفک یا پڑوسیوں جیسی اچانک آوازیں دبا دیتی ہیں۔
• آواز دھیمی رکھیں۔ آواز پس منظر میں ہلکی رہے، بس اتنی کہ دوسرے شور کو نرم کر دے۔
• ٹائمر استعمال کریں۔ 30 یا 60 منٹ لگائیں تاکہ نیند آنے کے بعد آواز مدھم ہو جائے، یا چاہیں تو ساری رات چلنے دیں۔
• اسے معمول بنائیں۔ ہر رات ایک ہی آواز چلانا آپ کے دماغ کے لیے اشارہ بن جاتا ہے کہ آرام کا وقت ہے۔
• چند آہستہ سانسیں شامل کریں۔ فون رکھنے سے پہلے چند منٹ کی رہنمائی والی سانسیں آپ کو پرسکون ہونے میں مدد دے سکتی ہیں۔

فطرت کی آوازیں بمقابلہ وائٹ نوائز اور پنک نوائز: کون بہتر ہے؟

وائٹ نوائز ایک یکساں سرسراہٹ ہے، جیسے بغیر سگنل ٹی وی کی آواز۔ پنک نوائز اس کا گہرا اور نرم روپ ہے جو آبشار یا مسلسل بارش جیسا لگتا ہے۔ دونوں خلل کو یکساں طور پر دباتے ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو لمبے وقت تک سننے پر یہ کرخت یا تھکا دینے والے لگتے ہیں۔ فطرت کی آوازیں جیسے بارش، ندی یا ہوا بھی پس منظر کا شور ڈھانپتی ہیں، مگر زیادہ نرم اور قدرتی لگتی ہیں، اس لیے لمبے فوکس سیشن، قیلولے یا پوری رات سننا آسان رہتا ہے۔ یہ ذاتی پسند کی بات ہے، سو کچھ آوازیں آزما کر دیکھیں۔ Calm Timer میں گہرے کام کے لیے بارش اور ندی مقبول ہیں، جبکہ سمندری لہریں اور آگ سکون پانے کے لیے پسندیدہ ہیں۔