박스 호흡 운동: 들이쉬고, 멈추고, 내쉬기

박스 호흡은 많은 사람들이 긴장을 풀고 집중력을 되찾기 위해 쓰는 간단한 호흡법입니다. 4초 동안 들이쉬고, 4초 멈추고, 4초 동안 내쉬고, 다시 4초 멈춘 뒤 반복하세요. 시작을 누르고 원을 따라 1~2분 해보세요.

Calm Timer에는 가이드 호흡 운동이 내장되어 있어서 잠들기 전이나 회의 사이에 빗소리, 파도 소리, 숲 소리와 호흡을 함께 맞출 수 있습니다. 호흡 운동은 긴장 완화를 돕는 수단일 뿐 의학적 치료가 아닙니다. 불안이나 수면 문제가 있다면 의사와 상담하세요.

자연의 소리로 더 빨리 잠드는 방법

• 일정한 소리를 고르세요. 빗소리, 파도 소리, 잔잔한 시냇물은 리듬이 일정해 흘려듣기 쉽고, 차 소리나 이웃의 소음 같은 갑작스러운 소리도 덮어줍니다.
• 볼륨은 낮게. 소리는 배경에서 조용히 흐르는 정도, 다른 소음이 부드러워질 만큼만 들리면 충분합니다.
• 타이머를 사용하세요. 30분이나 60분으로 설정하면 잠든 뒤 소리가 서서히 꺼집니다. 원하면 밤새 켜둘 수도 있습니다.
• 루틴으로 만드세요. 매일 밤 같은 소리를 틀면 뇌가 이제 쉴 시간이라는 신호로 받아들이게 됩니다.
• 천천히 몇 번 호흡해 보세요. 휴대폰을 내려놓기 전 몇 분간 가이드 호흡을 하면 마음이 차분해지는 데 도움이 됩니다.

자연의 소리 vs. 백색소음·핑크노이즈: 어느 쪽이 좋을까?

백색소음은 채널이 없는 TV처럼 일정하게 지직거리는 소리입니다. 핑크노이즈는 그보다 깊고 부드러워서 폭포나 일정한 빗소리에 가깝습니다. 둘 다 방해되는 소리를 고르게 덮어주지만, 오래 들으면 거칠거나 피곤하게 느끼는 사람도 많습니다. 빗소리, 시냇물, 바람 같은 자연의 소리도 주변 소음을 가려주면서 더 부드럽고 자연스럽게 느껴져서 긴 집중 시간, 낮잠, 밤새 듣기에 더 편합니다. 취향은 사람마다 다르니 여러 가지를 들어보세요. Calm Timer에서는 집중 작업에 빗소리와 시냇물이, 긴장을 풀 때는 파도 소리와 모닥불이 인기입니다.