Bài tập thở hộp: hít vào, nín thở, thở ra

Thở hộp là kỹ thuật đơn giản nhiều người dùng để thư giãn và lấy lại tập trung: hít vào 4 giây, nín thở 4 giây, thở ra 4 giây rồi nín thở 4 giây, sau đó lặp lại. Nhấn bắt đầu và thở theo vòng tròn trong một hai phút.

Calm Timer có sẵn bài tập hít thở có hướng dẫn, để bạn kết hợp nhịp thở với tiếng mưa, sóng biển hoặc rừng trước khi ngủ hay giữa các cuộc họp. Bài tập thở chỉ hỗ trợ thư giãn, không phải điều trị y tế. Nếu bạn có vấn đề về lo âu hoặc giấc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ.

Cách dễ ngủ hơn với âm thanh thiên nhiên

• Chọn âm thanh đều đặn. Tiếng mưa, sóng biển và dòng suối nhẹ có nhịp đều, dễ lắng nghe rồi quên đi, và che bớt tiếng ồn bất chợt như xe cộ hay hàng xóm.
• Để âm lượng nhỏ. Âm thanh nên nhẹ ở nền, vừa đủ làm dịu các tiếng ồn khác.
• Dùng hẹn giờ. Đặt 30 hoặc 60 phút để âm thanh nhỏ dần sau khi bạn ngủ, hoặc bật cả đêm nếu bạn thích.
• Tạo thói quen. Nghe cùng một âm thanh mỗi đêm sẽ thành tín hiệu báo cho não biết đã đến lúc thư giãn.
• Thêm vài nhịp thở chậm. Vài phút hít thở có hướng dẫn trước khi đặt điện thoại xuống có thể giúp bạn dịu lại.

Âm thanh thiên nhiên so với white noise và pink noise: loại nào tốt hơn?

Tiếng ồn trắng (white noise) là tiếng xì đều như tivi mất sóng. Tiếng ồn hồng (pink noise) là phiên bản trầm và mềm hơn, nghe giống thác nước hoặc mưa đều hạt. Cả hai đều che đều các tiếng gây xao nhãng, nhưng nhiều người thấy chúng gắt hoặc mệt tai khi nghe lâu. Âm thanh thiên nhiên như mưa, suối hay gió cũng che tiếng ồn nền, nhưng cảm giác mềm mại và tự nhiên hơn, nên dễ nghe suốt một buổi tập trung dài, giấc ngủ trưa hay cả đêm. Mỗi người một khác, bạn hãy thử vài loại. Trong Calm Timer, mưa và suối được nhiều người chọn khi làm việc sâu, còn sóng biển và lửa là lựa chọn yêu thích để thư giãn.