बॉक्स ब्रीदिंग अभ्यास: साँस लें, रोकें, छोड़ें

बॉक्स ब्रीदिंग एक आसान तकनीक है जिसे कई लोग आराम करने और ध्यान दोबारा केंद्रित करने के लिए अपनाते हैं: 4 सेकंड साँस लें, 4 सेकंड रोकें, 4 सेकंड छोड़ें और फिर 4 सेकंड रोकें, और दोहराएँ। शुरू करें दबाएँ और एक-दो मिनट गोले के साथ साँस लें।

Calm Timer में गाइडेड साँस अभ्यास पहले से मौजूद है, इसलिए आप सोने से पहले या मीटिंग के बीच बारिश, समुद्र या जंगल की आवाज़ के साथ अपनी साँसों को जोड़ सकते हैं। साँस के अभ्यास आराम पाने में मदद करते हैं, ये चिकित्सा उपचार नहीं हैं। अगर आपको चिंता या नींद की समस्या है, तो डॉक्टर से बात करें।

प्रकृति की आवाज़ों से जल्दी नींद कैसे आए

• एक जैसी आवाज़ चुनें। बारिश, समुद्र की लहरें और हल्के झरने की लय एकसमान होती है, जिसे अनसुना करना आसान है, और ये ट्रैफ़िक या पड़ोसियों जैसी अचानक आने वाली आवाज़ों को ढक देती हैं।
• आवाज़ धीमी रखें। आवाज़ पृष्ठभूमि में हल्की रहे, बस इतनी कि दूसरा शोर नरम पड़ जाए।
• टाइमर इस्तेमाल करें। 30 या 60 मिनट सेट करें ताकि नींद आने के बाद आवाज़ धीरे-धीरे बंद हो जाए, या चाहें तो रात भर चलने दें।
• इसे रोज़ की आदत बनाएँ। हर रात वही आवाज़ चलाना आपके दिमाग़ के लिए संकेत बन जाता है कि अब आराम का समय है।
• कुछ धीमी साँसें जोड़ें। फ़ोन रखने से पहले कुछ मिनट की गाइडेड साँसें आपको शांत होने में मदद कर सकती हैं।

प्रकृति की आवाज़ें बनाम व्हाइट नॉइज़ और पिंक नॉइज़: कौन बेहतर है?

व्हाइट नॉइज़ एक एकसमान सरसराहट है, जैसे बिना सिग्नल वाला टीवी। पिंक नॉइज़ इसका गहरा और नरम रूप है, जो झरने या लगातार होती बारिश जैसा लगता है। दोनों ध्यान भटकाने वाली आवाज़ों को बराबर ढकते हैं, पर कई लोगों को लंबे समय तक सुनने पर ये कठोर या थकाने वाले लगते हैं। प्रकृति की आवाज़ें जैसे बारिश, झरना या हवा भी पृष्ठभूमि का शोर ढकती हैं, लेकिन ज़्यादा नरम और स्वाभाविक लगती हैं, इसलिए लंबे फ़ोकस सेशन, झपकी या पूरी रात सुनना आसान रहता है। यह निजी पसंद की बात है, तो कुछ आज़माकर देखें। Calm Timer में गहरे काम के लिए बारिश और झरना लोकप्रिय हैं, जबकि समुद्र की लहरें और आग मन शांत करने के लिए पसंदीदा हैं।