Boksåndedræt: åndedrætsøvelse med ind, hold og ud

Boksåndedræt (box breathing) er en enkel åndedrætsøvelse, som mange bruger til at slappe af og samle tankerne: træk vejret ind i 4 sekunder, hold i 4, pust ud i 4 og hold i 4, og start forfra. Tryk på start, og følg cirklen i et par minutter.

Calm Timer har en guidet åndedrætsøvelse indbygget, så du kan kombinere vejrtrækningen med lyden af regn, hav eller skov før sengetid eller mellem møder. Åndedrætsøvelser er en hjælp til afslapning og ikke medicinsk behandling. Lever du med angst eller en søvnlidelse, bør du tale med en læge.

Sådan falder du hurtigere i søvn med naturlyde

• Vælg en jævn lyd. Regn, havbølger og en rolig bæk har en jævn rytme, som er let at lade sig vugge af, og de dækker over pludselig støj som trafik eller naboer.
• Hold lydstyrken lav. Lyden skal ligge stille i baggrunden og kun være høj nok til at dæmpe anden støj.
• Brug en timer. Sæt den til 30 eller 60 minutter, så lyden toner ud, når du er faldet i søvn, eller lad den køre hele natten, hvis det passer dig bedre.
• Gør det til en rutine. Når du afspiller den samme lyd hver aften, lærer din hjerne, at det er tid til at falde til ro.
• Tag nogle langsomme vejrtrækninger. Et par minutters guidet vejrtrækning, før du lægger telefonen fra dig, kan hjælpe dig med at falde til ro.

Naturlyde eller hvid støj og lyserød støj: hvad er bedst?

Hvid støj er en jævn, susende lyd som fra et fjernsyn uden signal. Lyserød støj (pink noise) er en dybere og blødere udgave, der minder mere om et vandfald eller jævnt regnvejr. Begge dele maskerer forstyrrelser ensartet, men mange oplever dem som hårde eller trættende over lang tid. Naturlyde som regn, en bæk eller vind dæmper også baggrundsstøj, men føles blødere og mere naturlige, så de er lettere at lytte til under en lang fokussession, en lur eller en hel nat. Det er meget personligt, så prøv dig frem. I Calm Timer er regn og bæk populære til koncentreret arbejde, mens havbølger og bål er favoritter, når man skal falde til ro.