ボックス呼吸（箱呼吸）のやり方：吸う・止める・吐く

ボックス呼吸は、リラックスや気持ちの切り替えのために多くの人が取り入れているシンプルな呼吸法です。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止める。これを繰り返します。スタートを押して、円の動きに合わせて1〜2分続けてみましょう。

Calm Timer にはガイド付き呼吸エクササイズが内蔵されているので、寝る前や会議の合間に、雨音や波の音、森の音と一緒に呼吸を整えられます。呼吸エクササイズはリラックスのための補助であり、医療行為ではありません。不安や睡眠の悩みがある場合は、医師にご相談ください。

自然音で眠りにつきやすくするコツ

• 一定の音を選ぶ。 雨音、波の音、穏やかな小川はリズムが一定で聞き流しやすく、車や隣家の物音など突然の音も和らげてくれます。
• 音量は小さめに。 音は背景でそっと流れる程度、まわりの音をやわらげるくらいがちょうどいい大きさです。
• タイマーを使う。 30分や60分に設定すれば眠ったあとに音がフェードアウト。ひと晩中流しておく使い方もできます。
• 習慣にする。 毎晩同じ音を流すことで、脳に「もう休む時間」というサインを送れます。
• ゆっくりした呼吸を足す。 スマホを置く前に数分のガイド付き呼吸を行うと、気持ちが落ち着きやすくなります。

自然音と白噪音（ホワイトノイズ）・ピンクノイズ、どちらがいい？

ホワイトノイズ（白噪音）は、放送終了後のテレビのような一定のザーッという音です。ピンクノイズはそれより低く柔らかく、滝や一定の雨音に近い音です。どちらも周囲の雑音を均一に覆ってくれますが、長時間聞くと耳障りだったり疲れたりすると感じる人もいます。雨音、小川、風などの自然音も周囲の音をカバーしつつ、より柔らかく自然に感じられるため、長い集中作業、昼寝、ひと晩中でも聞きやすいのが特長です。好みは人それぞれなので、いくつか試してみてください。Calm Timer では、集中作業には雨音と小川、リラックスしたいときには波の音と焚き火が人気です。