Čtvercové dýchání: dechové cvičení nádech, zadržení, výdech

Čtvercové dýchání (box breathing) je jednoduchá technika, kterou řada lidí používá k uvolnění a soustředění: nádech na 4 sekundy, zadržení na 4, výdech na 4 a zadržení na 4, a znovu dokola. Stiskněte start a minutu nebo dvě sledujte kruh.

Calm Timer má vestavěné řízené dechové cvičení, takže můžete dýchání spojit se zvukem deště, moře nebo lesa před spaním či mezi schůzkami. Dechová cvičení jsou pomůckou k relaxaci, ne lékařskou léčbou. Pokud trpíte úzkostmi nebo poruchou spánku, poraďte se s lékařem.

Jak rychleji usnout se zvuky přírody

• Vyberte vyrovnaný zvuk. Déšť, mořské vlny a klidný potok mají pravidelný rytmus, který snadno přestanete vnímat, a překryjí náhlé hluky, třeba dopravu nebo sousedy.
• Nechte hlasitost nízkou. Zvuk má znít tiše v pozadí, jen tak hlasitě, aby zjemnil ostatní hluky.
• Použijte časovač. Nastavte 30 nebo 60 minut, aby zvuk po usnutí vyhasl, nebo ho nechte hrát celou noc, pokud vám to vyhovuje víc.
• Udělejte z toho rutinu. Když každý večer pustíte stejný zvuk, váš mozek pochopí, že je čas se uklidnit.
• Přidejte pár pomalých nádechů. Několik minut řízeného dýchání před odložením telefonu vám může pomoct se zklidnit.

Zvuky přírody, nebo bílý a růžový šum: co je lepší?

Bílý šum je stálé syčení, jako televize bez signálu. Růžový šum je hlubší a měkčí verze, která zní spíš jako vodopád nebo vytrvalý déšť. Oba rovnoměrně zakrývají rušivé zvuky, ale mnoho lidí je při delším poslechu považuje za příliš ostré nebo únavné. Zvuky přírody jako déšť, potok nebo vítr také překryjí hluk v pozadí, přitom působí jemněji a přirozeněji, a proto se lépe poslouchají při dlouhém soustředění, zdřímnutí či celou noc. Je to osobní věc, takže zkuste několik možností. V Calm Timer jsou oblíbené déšť a potok při soustředěné práci, zatímco mořské vlny a oheň patří k favoritům pro večerní uklidnění.