Boksrespirasjon: pusteøvelse med inn, hold og ut

Boksrespirasjon (box breathing) er en enkel pusteteknikk mange bruker for å slappe av og samle tankene: pust inn i 4 sekunder, hold i 4, pust ut i 4 og hold i 4, og gjenta. Trykk på start og følg sirkelen i et par minutter.

Calm Timer har en veiledet pusteøvelse innebygd, slik at du kan kombinere pusten med lyden av regn, hav eller skog før leggetid eller mellom møter. Pusteøvelser er en hjelp til avslapning, ikke medisinsk behandling. Hvis du har angst eller en søvnlidelse, bør du snakke med lege.

Slik sovner du raskere med naturlyder

• Velg en jevn lyd. Regn, havbølger og en rolig bekk har en jevn rytme som er lett å slippe taket i, og de dekker over plutselig støy som trafikk eller naboer.
• Hold lydstyrken lav. Lyden skal ligge stille i bakgrunnen og bare være høy nok til å dempe annen støy.
• Bruk en timer. Still den på 30 eller 60 minutter slik at lyden toner ut etter at du har sovnet, eller la den gå hele natten hvis det passer deg bedre.
• Gjør det til en rutine. Når du spiller den samme lyden hver kveld, forstår hjernen at det er tid for å roe ned.
• Ta noen rolige åndedrag. Et par minutter med veiledet pust før du legger fra deg telefonen kan hjelpe deg å falle til ro.

Naturlyder eller hvit støy og rosa støy: hva er best?

Hvit støy er en jevn, susende lyd, som en TV uten signal. Rosa støy er en dypere og mykere variant som minner mer om en foss eller jevnt regn. Begge maskerer forstyrrelser jevnt, men mange synes de er harde eller slitsomme over lang tid. Naturlyder som regn, en bekk eller vind dekker også over bakgrunnsstøy, men oppleves mykere og mer naturlige, og er derfor lettere å lytte til under en lang fokusøkt, en høneblund eller en hel natt. Dette er personlig, så prøv deg frem. I Calm Timer er regn og bekk populære for konsentrert arbeid, mens havbølger og bål er favoritter når man skal roe ned.