用自然之声慢慢沉入平静
雨声、森林、海浪、风声、篝火和山间溪流，搭配简洁的计时器与呼吸引导练习。夜里让思绪安静下来，白天保持专注，或来一次短暂的冥想休息。免费使用。
- 免费，无需订阅
- 6 种自然音
- 呼吸引导
自然音、计时器和呼吸引导，合而为一
放松的自然音
雨声、森林、海浪、风声、噼啪的篝火和潺潺溪流，可调音量，无缝循环播放。
简洁的冥想计时器
5、10、15 或 30 分钟的快速时长，另有 45 和 60 分钟的长时计时，也可自定义，用于深度工作或助眠。
呼吸引导 & 快速呼吸
在计时中开启呼吸引导，或点按“快速呼吸”，在任务间隙立即调整状态。
选择你的心情
选择平静、专注、睡眠或舒缓压力，并保存你喜欢的音效与计时组合。
后台持续播放
使用其他应用或锁屏时，声音依然播放。每日提醒帮你养成习惯。
连续打卡、经验值 & 成就
记录总时长、每周目标和连续天数，解锁成就，并可在浅色或深色模式下选择 6 种主题。
简约、平静、毫无杂乱
三步轻松平静
选一种声音
雨声、森林、海浪、风声、篝火、溪流，或保持安静。
设置计时
选择预设或自定义时长，用于专注、小憩或整晚。
呼吸，放松
开启呼吸引导，闭上眼睛，剩下的交给声音。
箱式呼吸练习：吸气、屏息、呼气
箱式呼吸（方块呼吸）是一种简单的技巧，很多人用它来放松和重新集中注意力：吸气 4 秒，屏息 4 秒，呼气 4 秒，再停留 4 秒，如此循环。点击开始，跟着圆圈练习一两分钟。
Calm Timer 内置呼吸引导练习，睡前或会议间隙，你可以把呼吸与雨声、海浪或森林声结合起来。呼吸练习只是放松辅助，并非医疗手段。如果你有焦虑或睡眠方面的问题，请咨询医生。
如何借助自然音更快入睡
- 选择稳定的声音。 雨声、海浪和轻柔的溪流节奏均匀，容易让人忽略，还能掩盖车流、邻居等突发噪音。
- 音量调低。 声音安静地待在背景里就好，只要能淡化其他噪音。
- 使用计时器。 设置 30 或 60 分钟，让声音在你入睡后渐渐淡出；如果更适合你，也可以整晚播放。
- 养成习惯。 每晚播放同一种声音，会成为大脑“该放松了”的信号。
- 加入几次缓慢呼吸。 放下手机前，用几分钟的呼吸引导有助于让自己安定下来。
自然音 vs. 白噪音和粉红噪音：哪个更好？
白噪音是稳定的沙沙声，像电视没信号时的雪花声。粉红噪音更低沉、更柔和，听起来更像瀑布或持续的雨声。两者都能均匀地掩盖干扰，但不少人长时间听会觉得刺耳或疲劳。自然音，比如雨声、溪流或风声，同样能遮盖背景噪音，而且更柔和自然，更适合长时间专注、小睡或整晚聆听。这因人而异，不妨多试几种。在 Calm Timer 中，雨声和溪流常用于深度工作，海浪和篝火则是放松时的最爱。
大家常问的问题
Calm Timer 免费吗？
免费。Calm Timer 可免费使用，含广告。如果不想看广告，可选择一次性的“移除广告”购买，永久去除广告。没有订阅。
包含哪些声音？
六种自然音：雨声、森林、海浪、风声、篝火和溪流。你也可以选择无声音，把它当作安静的冥想计时器。
可以用来助眠吗？
可以。选择一种声音并设置计时，或自定义时长让声音整晚播放。声音无缝循环。
可以在后台播放吗？
可以。使用其他应用或锁屏时，声音会继续播放。
能追踪我的进度吗？
可以。你可以查看总分钟数和每周分钟数、每周目标、每日连续打卡、经验等级和成就，也可随时导出数据。
有呼吸练习吗？
有。内置的呼吸引导带有视觉提示，帮助你放慢节奏、放松下来。
支持哪些设备？
运行 iOS 17 或更高版本的 iPhone 和 iPad。