ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ: ಉಸಿರೆಳೆಯಿರಿ, ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಬಿಡಿ

ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನ, ಅನೇಕರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರೆಳೆಯಿರಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿಯಿರಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಚಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಒತ್ತಿ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ವೃತ್ತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

Calm Timer ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಳೆ, ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರಕೃತಿ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ

• ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಬ್ದ ಆರಿಸಿ. ಮಳೆ, ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆ ಮತ್ತು ಮೆಲ್ಲನೆ ಹರಿಯುವ ತೊರೆಯ ಲಯ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಹಠಾತ್ ಸದ್ದನ್ನು ಅದು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.
• ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಕಡಿಮೆ ಇಡಿ. ಶಬ್ದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಇರಲಿ, ಬೇರೆ ಸದ್ದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಸಾಕು.
• ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. 30 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ ಬಂದ ಮೇಲೆ ಶಬ್ದ ತಾನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಲಿ.
• ದಿನಚರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಶಬ್ದ ಹಾಕಿದರೆ, ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ಸೇರಿಸಿ. ಫೋನ್ ಕೆಳಗಿಡುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಉಸಿರಾಟ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಕೃತಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್, ಪಿಂಕ್ ನಾಯ್ಸ್: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಒಂದೇ ತೆರನ, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್‌ನಂತಹ ಸ್ಸ್‌ಸ್ ಶಬ್ದ, ಚಾನೆಲ್ ಇಲ್ಲದ ಟಿವಿಯಂತೆ. ಪಿಂಕ್ ನಾಯ್ಸ್ ಅದರ ಆಳವಾದ, ಮೃದುವಾದ ರೂಪ, ಜಲಪಾತ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಮಳೆಯಂತೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಕೇಳಲು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಾಯಕ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮಳೆ, ತೊರೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಶಬ್ದಗಳು ಕೂಡ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸದ್ದನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತವೆ; ಹಾಗಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸೆಷನ್, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಕೇಳಲು ಸುಲಭ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆ, ಹಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ. Calm Timer ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಳೆ ಮತ್ತು ತೊರೆ ಜನಪ್ರಿಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿ ನೆಚ್ಚಿನವು.