बॉक्स ब्रीदिंग सराव: श्वास घ्या, रोखा, सोडा

बॉक्स ब्रीदिंग ही एक सोपी पद्धत आहे, जी अनेक जण निवांत होण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वापरतात: 4 सेकंद श्वास घ्या, 4 सेकंद रोखा, 4 सेकंद सोडा आणि 4 सेकंद रोखा, मग पुन्हा करा. प्राणायामासारख्या श्वासाच्या सरावांची ओळख असलेल्यांना हे सोपे वाटेल. सुरू करा दाबा आणि एक-दोन मिनिटे वर्तुळाचे अनुसरण करा.

Calm Timer मध्ये मार्गदर्शित श्वासाचा सराव अंगभूत आहे, त्यामुळे झोपण्यापूर्वी किंवा मीटिंगच्या मध्ये तुम्ही पाऊस, समुद्र किंवा जंगलाच्या आवाजासोबत श्वास जोडू शकता. श्वासाचे सराव हे निवांतपणासाठी मदत आहेत, वैद्यकीय उपचार नाहीत. तुम्हाला चिंता किंवा झोपेची समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

निसर्गाच्या आवाजाने लवकर झोप कशी लागेल

• एकसारखा आवाज निवडा. पाऊस, समुद्राच्या लाटा आणि संथ ओढा यांचा लय एकसारखा असतो, त्यामुळे तिकडे दुर्लक्ष करणे सोपे जाते, आणि ते रहदारीचे किंवा शेजाऱ्यांचे अचानक आवाज झाकून टाकतात.
• आवाज कमी ठेवा. आवाज पार्श्वभूमीला हळू असावा, इतर आवाज सौम्य करण्यापुरता.
• टायमर वापरा. 30 किंवा 60 मिनिटे लावा म्हणजे झोप लागल्यावर आवाज हळूहळू बंद होईल, किंवा तुम्हाला योग्य वाटल्यास रात्रभर चालू ठेवा.
• दिनक्रम बनवा. रोज रात्री तोच आवाज लावल्याने आता शांत होण्याची वेळ झाली असा संकेत मेंदूला मिळतो.
• काही संथ श्वास जोडा. फोन बाजूला ठेवण्यापूर्वी दोन मिनिटे मार्गदर्शित श्वास घेतल्याने स्थिर वाटू शकते.

निसर्गाचे आवाज की व्हाइट नॉइज आणि पिंक नॉइज: कोणते चांगले?

व्हाइट नॉइज म्हणजे चॅनेल नसलेल्या टीव्हीसारखा एकसारखा सरसर आवाज. पिंक नॉइज त्याचे अधिक खोल आणि मऊ रूप, धबधब्यासारखे किंवा सततच्या पावसासारखे वाटते. दोन्ही लक्ष विचलित करणारे आवाज सारखेच झाकतात, पण अनेकांना ते दीर्घकाळ कर्कश किंवा थकवणारे वाटतात. पाऊस, ओढा किंवा वारा यांसारखे निसर्गाचे आवाज देखील पार्श्वभूमीचा गोंगाट झाकतात, पण अधिक मऊ आणि नैसर्गिक वाटतात, त्यामुळे दीर्घ फोकस सेशन, छोटी झोप किंवा संपूर्ण रात्र ऐकणे सोपे जाते. ही वैयक्तिक आवड आहे, त्यामुळे काही प्रयत्न करून पाहा. Calm Timer मध्ये सखोल कामासाठी पाऊस आणि ओढा लोकप्रिय आहेत, तर निवांत होण्यासाठी समुद्राच्या लाटा आणि आग आवडती आहेत.