ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਅਭਿਆਸ: ਸਾਹ ਲਓ, ਰੋਕੋ, ਛੱਡੋ

ਬਾਕਸ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ: 4 ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਲਓ, 4 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ, 4 ਸਕਿੰਟ ਛੱਡੋ ਅਤੇ 4 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਰਗੇ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇਗਾ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ।

Calm Timer ਵਿੱਚ ਗਾਈਡਡ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਂਹ, ਸਮੁੰਦਰ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਮਦਦ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆਵੇ

• ਇੱਕਸਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਚੁਣੋ। ਮੀਂਹ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਝਰਨੇ ਦੀ ਲੈਅ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਵਾਜ਼ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਆਵਾਜ਼ ਪਿੱਛੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੇ, ਬਸ ਹੋਰ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਜਿੰਨੀ।
• ਟਾਈਮਰ ਵਰਤੋ। 30 ਜਾਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਵਾਜ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਠੀਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਚੱਲਣ ਦਿਓ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਰਾਤ ਉਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਵੇਲਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਜੋੜੋ। ਫ਼ੋਨ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਗਾਈਡਡ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਬਨਾਮ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੌਇਜ਼ ਤੇ ਪਿੰਕ ਨੌਇਜ਼: ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ?

ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੌਇਜ਼ ਇੱਕਸਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਚੈਨਲ ਵਾਲੇ ਟੀਵੀ ਵਰਗੀ ਸਰਸਰਾਹਟ ਹੈ। ਪਿੰਕ ਨੌਇਜ਼ ਇਸ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਤੇ ਨਰਮ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਝਰਨੇ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮੀਂਹ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਢੱਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਥਕਾਊ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਮੀਂਹ, ਝਰਨਾ ਜਾਂ ਹਵਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵੀ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਢੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਨਰਮ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਮੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ, ਝਪਕੀ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੁਣਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਦੇਖੋ। Calm Timer ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮੀਂਹ ਤੇ ਝਰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤੇ ਅੱਗ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ।