Upokojte sa so zvukmi prírody
Dážď, les, morské vlny, vietor, oheň a horský potok, k tomu jednoduchý časovač a riadené dychové cvičenie. Utíšte večer rozbehnutú myseľ, sústreďte sa cez deň alebo si doprajte krátku meditačnú pauzu. Zadarmo.
- Zadarmo, bez predplatného
- 6 zvukov prírody
- Dychový sprievodca
Zvuky prírody, časovač a dychový sprievodca v jednom
Relaxačné zvuky prírody
Dážď, les, morské vlny, vietor, praskajúci oheň a šumiaci potok s nastaviteľnou hlasitosťou a plynulými slučkami.
Jednoduchý časovač meditácie
Rýchle relácie na 5, 10, 15 alebo 30 minút, dlhšie časovače na 45 a 60 minút, alebo vlastný čas na sústredenú prácu či spánok.
Riadené dýchanie & Quick breathe
Zapnite riadené dýchanie počas relácie, alebo ťuknite na Quick breathe pre okamžité upokojenie medzi úlohami.
Vyberte si náladu
Zvoľte Pokoj, Sústredenie, Spánok alebo Úľava od stresu a uložte si obľúbené kombinácie zvuku a časovača.
Hrá na pozadí
Zvuky hrajú ďalej, aj keď používate iné aplikácie alebo máte zamknutú obrazovku. Denné pripomenutia vám pomôžu udržať návyk.
Série, XP & úspechy
Sledujte celkový čas, týždenný cieľ a série, odomykajte úspechy a vyberajte zo 6 tém vo svetlom alebo tmavom režime.
Minimalistická, pokojná a prehľadná
Pokoj na tri ťuknutia
Vyberte zvuk
Dážď, les, more, vietor, oheň, potok, alebo ticho.
Nastavte časovač
Zvoľte predvoľbu alebo vlastnú dĺžku na sústredenie, zdriemnutie či celú noc.
Dýchajte a oddychujte
Zapnite dychového sprievodcu, zatvorte oči a nechajte zvuky, nech urobia zvyšok.
Štvorcové dýchanie: dychové cvičenie nádych, zadržanie, výdych
Štvorcové dýchanie (box breathing) je jednoduchá technika, ktorú mnohí ľudia používajú na uvoľnenie a sústredenie: nádych na 4 sekundy, zadržanie na 4, výdych na 4 a zadržanie na 4, a znova dokola. Stlačte štart a minútu či dve sledujte kruh.
Calm Timer má vstavané riadené dychové cvičenie, takže môžete dýchanie spojiť so zvukom dažďa, mora alebo lesa pred spaním či medzi stretnutiami. Dychové cvičenia sú pomôckou na relaxáciu, nie lekárskou liečbou. Ak trpíte úzkosťou alebo poruchou spánku, poraďte sa s lekárom.
Ako rýchlejšie zaspať so zvukmi prírody
- Vyberte vyrovnaný zvuk. Dážď, morské vlny a pokojný potok majú pravidelný rytmus, ktorý ľahko prestanete vnímať, a prekryjú náhle zvuky, napríklad dopravu či susedov.
- Nechajte hlasitosť nízku. Zvuk má znieť potichu v pozadí, len taký hlasný, aby zjemnil ostatné zvuky.
- Použite časovač. Nastavte 30 alebo 60 minút, aby zvuk po zaspatí utíchol, alebo ho nechajte hrať celú noc, ak vám to vyhovuje viac.
- Urobte z toho rutinu. Keď každý večer pustíte rovnaký zvuk, váš mozog pochopí, že je čas upokojiť sa.
- Pridajte pár pomalých nádychov. Niekoľko minút riadeného dýchania pred odložením telefónu vám môže pomôcť zrelaxovať.
Zvuky prírody, alebo biely a ružový šum: čo je lepšie?
Biely šum je stále syčanie, ako televízor bez signálu. Ružový šum je hlbšia a jemnejšia verzia, ktorá znie skôr ako vodopád alebo vytrvalý dážď. Oba rovnomerne prekrývajú rušivé zvuky, ale mnohí ľudia ich pri dlhšom počúvaní považujú za príliš ostré alebo únavné. Zvuky prírody ako dážď, potok alebo vietor tiež prekryjú hluk v pozadí, pritom pôsobia jemnejšie a prirodzenejšie, a preto sa lepšie počúvajú pri dlhom sústredení, zdriemnutí či celú noc. Je to osobná vec, takže vyskúšajte viac možností. V Calm Timer sú obľúbené dážď a potok pri sústredenej práci, zatiaľ čo morské vlny a oheň patria k favoritom na večerné upokojenie.
Na čo sa ľudia pýtajú
Je Calm Timer zadarmo?
Áno. Calm Timer je zadarmo s reklamami. Ak ich nechcete, voliteľný jednorazový nákup (Odstrániť reklamy) ich odstráni natrvalo. Žiadne predplatné neexistuje.
Aké zvuky sú súčasťou?
Šesť zvukov prírody: dážď, les, morské vlny, vietor, oheň a potok. Môžete zvoliť aj žiadny zvuk pre tichý časovač meditácie.
Môžem ju používať na zaspávanie?
Áno. Vyberte zvuk a nastavte časovač alebo vlastnú dĺžku, aby hral celú noc. Zvuky sa prehrávajú v plynulých slučkách.
Hrá na pozadí?
Áno. Zvuky hrajú ďalej, keď používate iné aplikácie alebo keď je obrazovka zamknutá.
Môžem sledovať svoj pokrok?
Áno. Uvidíte celkové a týždenné minúty, týždenný cieľ, denné série, úrovne XP a úspechy a svoje dáta môžete kedykoľvek exportovať.
Je v nej dychové cvičenie?
Áno. Vstavaná funkcia riadeného dýchania s vizuálnymi pokynmi vám pomôže spomaliť a uvoľniť sa.
Aké zariadenia sú podporované?
iPhone a iPad s iOS 17 alebo novším.
Nájdite si dnes pár minút pokoja
Stiahnite si Calm Timer – Nature Sounds zadarmo a stlačte play.