ਔਨਲਾਈਨ Pomodoro ਟਾਈਮਰ: 25 ਮਿੰਟ ਦਾ ਫੋਕਸ

ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਥੇ ਹੀ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖੋ। ਸਟਾਰਟ ਦਬਾਓ, ਟਾਈਮਰ ਮੁੱਕਣ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਹੌਲੀ ਘੰਟੀ ਸੁਣਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।

ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਟੈਬ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰੱਖੋ। ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੱਲਦੇ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ, ਐਂਬੀਐਂਟ ਆਵਾਜ਼ ਤੇ ਟਾਸਕ ਨੋਟਸ ਸਮੇਤ, FocusFold ਐਪ ਵਰਤੋ।

Pomodoro ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਕੰਮ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
2. 25 ਮਿੰਟ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਈਮੇਲ, ਚੈਟ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੇ।
3. 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਉੱਠੋ, ਸਰੀਰ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
4. ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

ਛੋਟੇ, ਤੈਅ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਸੌਖੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤ ਬ੍ਰੇਕ ਥੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵੱਧ ਦੇਰ ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਫੋਕਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਸਟਾਰਟ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟ ਉੱਤੇ ਲਿਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਿੰਟ ਨਾ ਗੁਆਚਣ।
• ਨੋਟੀਫ਼ਿਕੇਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਫ਼ੋਨ ਪੁੱਠਾ ਰੱਖੋ।
• ਲੰਬਾਈ ਬਦਲੋ। 25 ਮਿੰਟ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ; ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕਈ ਲੋਕ 45 ਜਾਂ 50 ਮਿੰਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਬ੍ਰੇਕ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵੇਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਓ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। “ਪ੍ਰੋਡਕਟਿਵ ਬਣੋ” ਵਰਗੀ ਧੁੰਦਲੀ ਗੱਲ ਨਾਲੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਫੋਕਸ ਵਰਗਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।